لأن العالم يتحرك بوتيرة سريعة هذه الأيام، قد يصعب الحفاظ على التركيز إلا إذا تناولتَ مادةً مثل الكافيين. مع أن القهوة ومشروبات الطاقة تُعطي دفعةً سريعةً من النشاط، إلا أنها قد تُسبب التوتر والإدمان ونفادًا سريعًا للطاقة. في الواقع، لستَ بحاجةٍ للكافيين لتكون منتجًا خلال اليوم. فالعادات الصحية وأسلوب الحياة السليم يُمكن أن يزيدا من تركيزك بشكل طبيعي ومستدام.

ابدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد أساس التركيز الجيد. قلة النوم تُعيق أداء الدماغ بشكل جيد. حاول النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل مساء. إن الحفاظ على موعد نوم منتظم، وجعل غرفة نومك مظلمة وباردة بعض الشيء، وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء (مثل القراءة) من شأنه أن يُحسّن نومك بشكل كبير، ويجعلك أكثر انتباهًا خلال النهار.

تذكر دائمًا أن تشرب الماء.

نقصٌ طفيفٌ في الماء قد يُسبب مشاكل في الوظائف العقلية والانتباه. يُعزز الماء وظائف الدماغ وصحته بشكل كبير. اشرب كوبًا من الماء أول شيء في الصباح، واحتفظ به معك طوال اليوم. يُعدّ إضافة نكهة الليمون أو الخيار إلى الماء، أو شرب شاي الأعشاب، بدائل جيدة خالية من الكافيين.

التغذية لها تأثير كبير على دماغك

يؤثر تناولك للطعام على جودة تركيزك. تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الجوز والأسماك الدهنية، ومضادات الأكسدة من أطعمة مثل التوت والخضراوات الورقية الداكنة، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبطاطا الحلوة، سيساعدك على الحفاظ على نشاطك وتركيزك. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية، لأنها قد تزيد طاقتك بسرعة، ثم تُشعرك بالتعب سريعًا.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة على الحفاظ على لياقة جسمك، وتقوية عقلك أيضًا. المشي السريع يُساعد الدماغ على ضخ المزيد من الدم، مما يجعل الشخص يشعر بمزيد من اليقظة والسعادة. من حين لآخر، انهض، ومد جسمك، أو مارس اليوغا أو الرقص لمساعدة عقلك على أن يصبح أكثر يقظة.

اعمل على التنفس العميق والتأمل.

وُجد أن استخدام اليقظة الذهنية والتأمل يُحسّن قدرتك على التركيز. يكفي قضاء 5-10 دقائق في التنفس بعمق أو التأمل أو الجلوس بهدوء لتخفيف التوتر وتحسين مدة تركيزك. يُعدّ تطبيقا Headspace وCalm مثالين على التطبيقات لمن يرغب في تعلم أساسيات التأمل.

خذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر (باستخدام تقنية بومودورو).

العمل المتواصل قد يُسبب لك إرهاقًا ذهنيًا. ممارسة طريقة بومودورو، بالعمل لمدة ٢٥ دقيقة ثم أخذ استراحة قصيرة لمدة ٥ دقائق، تُساعد على الحفاظ على تركيز عالٍ ومنع الإرهاق. تمدّد، أو تمشّ في الخارج، أو أنجز مهمة غير إلكترونية غير مرتبطة بالعمل خلال فترات الراحة لتجديد نشاطك.

تخلص من الأشياء الزائدة في بيئتك.

كثرة الأشياء على مكتبك قد تزيد من ارتباكك. حافظ على مكتبك مرتبًا، وتخلص من الأشياء التي تشتت انتباهك (مثل هاتفك أو أي جهاز لوحي آخر)، وضع سماعات رأس أو استمع إلى موسيقى هادئة لتركيز أفضل. مساحة عمل بسيطة تساعدك على التركيز بشكل أفضل.

خاتمة

تعزيز التركيز بدون كافيين ليس ممكنًا فحسب، بل هو صحي أكثر على المدى الطويل. بإعطاء الأولوية للنوم، والترطيب، والتغذية، والحركة، واليقظة، وعادات العمل المنظمة، يمكنك إطلاق العنان لتركيزك وطاقتك بشكل مستدام. وداعًا لنوبات النعاس الناتجة عن الكافيين، ومرحبًا بالصفاء الذهني الطبيعي!